Yoga au travail : tout ce qu’il faut savoir !

Yoga au travail : tout ce qu’il faut savoir !

Dans notre quotidien professionnel souvent marqué par la pression, les délais serrés et les longues heures devant un écran, l'intégration du yoga au travail peut sembler être un luxe.

Pourtant, cette pratique millénaire peut devenir un outil précieux pour améliorer notre bien-être au bureau. Découvrons ensemble pourquoi et comment intégrer le yoga dans notre environnement de travail.

 

Sommaire

 

Pourquoi faire du yoga au travail, est-ce bon ?

La question de l'intégration du yoga au travail dépasse largement le cadre d'une simple mode du bien-être pour s'ancrer dans une nécessité face aux défis contemporains du monde professionnel.

Dans nos sociétés où le travail occupe une place centrale, les statistiques révèlent une augmentation préoccupante du stress lié au travail, avec près de 40 % des travailleurs européens qui déclarent souffrir de tensions liées à leur emploi.

Face à ce constat, le yoga au travail émerge comme une solution pragmatique, visant non seulement à améliorer la santé physique et mentale des employés, mais aussi à rehausser la qualité de vie au travail.

Favoriser l'équilibre entre vie professionnelle et personnelle

Dans un contexte où les frontières entre vie professionnelle et personnelle tendent à s'estomper, notamment avec l'essor du télétravail, le yoga offre une stratégie efficace pour réinstaurer une démarcation saine.

En pratiquant le yoga, même quelques minutes par jour, les employés bénéficient d'une véritable parenthèse de ressourcement, permettant de dissocier les préoccupations professionnelles des moments de vie personnelle.

Cette séparation contribue à réduire le risque de burn-out, qui affecte environ 1 employé sur 5 dans certains pays industrialisés.

 

Les bienfaits du yoga au travail

Pour diminuer le stress

Elle instaure un espace de calme dans le tourbillon des emails et des deadlines, grâce à des techniques de respiration (Pranayama) et de méditation qui ouvrent la voie à une relaxation profonde et à une clarté d'esprit retrouvée.

Imaginez un moment où, entre deux tâches, vous fermez les yeux, prenez une profonde inspiration et laissez le stress s'évaporer avec chaque expiration.

C'est transformer votre bureau en un sanctuaire de paix, où le stress et l'anxiété sont maîtrisés par le pouvoir de votre souffle.

Réduisez la fatigue

Des séquences de yoga, même de quelques minutes, agissent comme un élixir revigorant pour le corps et l'esprit. Si vous pouvez apporter votre tapis au travail. Nos tapis de yoga pliables vous seront dans ce cas très utiles.

Déroulez-le dans un coin tranquille de votre espace de travail, ou même à votre bureau, pour pratiquer quelques étirements.

Ce moment de yoga devient alors une source de vitalité, dissipant la brume de fatigue qui s'accumule au fil des heures, et vous rechargeant d'une nouvelle énergie pour affronter le reste de la journée.

Dupliquez votre productivité et votre efficacité

Le yoga au travail n'est pas seulement un remède au stress et à la fatigue ; c'est aussi un catalyseur de productivité et d'efficacité. En cultivant la concentration et en apaisant l'esprit, vous naviguerez à travers les tâches quotidiennes avec plus de fluidité et de présence.

Cela se traduit par une capacité accrue à résoudre les problèmes, à gérer le temps efficacement et à accomplir les tâches avec plus de créativité et moins de tension. Le yoga devient ainsi un outil puissant pour transformer la routine de travail en une expérience plus enrichissante et productive.

Soulager les douleurs physiques (dos, nuque, main, jambes,…)

La sédentarité inhérente au travail de bureau est une source fréquente de douleurs physiques. Une panoplie de postures (asanas) adaptées pour étirer, renforcer et soulager les zones du corps les plus touchées.

Par exemple, des postures comme le Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana) pour le dos, ou la posture de l'Aigle (Garudasana) pour les poignets et les épaules, peuvent être facilement intégrées dans votre routine au bureau.

Consacrez quelques minutes de yoga deviennent un baume apaisant pour le corps, offrant soulagement et mobilité pour contrer les effets de la position assise prolongée.

Offrir des instants de lâcher-prise

C'est une invitation à lâcher prise. Vous êtes encouragé à déposer les fardeaux émotionnels et mentaux qui alourdissent votre journée. Profitez de ces moments de détente profonde, où vous videz complètement. Faites-en des oasis de tranquillité qui nourrissent votre bien-être global.

Le lâcher-prise pratiqué sur le tapis se répercute dans votre vie professionnelle, ainsi, vous aurez une approche plus sereine et équilibrée des défis quotidiens.

 

5 exercices de yoga pour se détendre au travail (respiration et postures)

Deux exercices de respiration profonde

La respiration abdominale : Assis confortablement, placez une main sur votre abdomen. Inspirez profondément par le nez, en sentant votre ventre se gonfler, puis expirez lentement, en sentant votre ventre se dégonfler. Répétez plusieurs fois.


La respiration alternée (Nadi Shodhana) : Utilisez votre pouce pour fermer doucement la narine droite et inspirez profondément par la narine gauche. Fermez ensuite la narine gauche avec votre annulaire, et expirez par la narine droite. Alternez quelques minutes et continuez.

    Trois postures de yoga

    La posture de la chaise (Utkatasana) : Debout, les pieds légèrement écartés, fléchissez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible. Étendez les bras devant vous ou vers le haut, gardant le dos droit. Maintenez quelques respirations puis relâchez.


    L'étirement du cou : Assis droit, inclinez doucement votre tête d'un côté, en amenant votre oreille vers votre épaule, sans lever l'épaule. Maintenez la position quelques respirations ensuite, changez de côté.


    La torsion assise : Assis sur votre chaise, placez votre main droite sur le dossier de la chaise derrière vous, et la main gauche sur votre genou droit. Inspirez et, en expirant, tournez doucement le haut de votre corps vers la droite. Changez de côté après quelques respirations.

       

      Pour aller plus loin (vidéo d'une séance de 10minutes)

      Si vous le temps de consacrer ne serait-ce que 10 dix minutes pour rentrer plus en profondeur et maximisez les bienfaits. 


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