Instaurer une routine de yoga du matin peut transformer votre journée, vous offrant un moment de calme et de concentration avant de plonger dans l'agitation quotidienne.
Que vous soyez débutant ou à la recherche d'une pratique rapide pour démarrer la journée, ou même intéressé par une séance de yoga au lit, voici comment construire votre routine matinale idéale.
Sommaire
Une routine de yoga du matin pour débutant
Une séance de yoga du matin rapide
Une routine de yoga du matin pour débutant
Pour les débutants, l'objectif est de commencer doucement, en s'initiant aux bases du yoga sans se sentir submergé. Voici une séquence simple et efficace pour débuter :
Posture de la montagne (Tadasana)
- Commencez debout, pieds joints, pour prendre conscience de votre alignement et de votre respiration.
Étirement des bras au ciel
- En inspirant, levez les bras au-dessus de la tête, regardez vers le haut et étirez tout le corps.
Penchée en avant (Uttanasana)
- Expirez en vous penchant vers l'avant depuis les hanches, en essayant de toucher le sol avec les mains.
Posture du chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana)
- À quatre pattes, alternez entre arrondir le dos en inspirant (chat) et creuser le dos en expirant (vache).
Posture de l'enfant (Balasana)
- Asseyez-vous sur vos talons, front au sol, pour un moment de détente profonde.
Une séance de yoga du matin rapide
Si votre matinée est chargée mais que vous souhaitez tout de même intégrer une pratique de yoga, optez pour une séance rapide qui réveille le corps en quelques minutes.
Salutations au soleil (Surya Namaskar)
- Effectuez 3 à 5 cycles de Salutations au soleil pour stimuler l'énergie dans tout le corps.
Posture du guerrier II (Virabhadrasana II)
- Pour renforcer les jambes et ouvrir les hanches et la poitrine.
Posture de l'aigle (Garudasana)
- Améliorez l'équilibre et la concentration avec cette posture dynamique.
Torsion assise simple
- Assis avec les jambes croisées, effectuez une torsion de chaque côté pour stimuler la digestion et libérer les tensions du dos.
Le yoga du matin au lit
Pour ceux qui préfèrent commencer leur journée en douceur, voici une routine de yoga que vous pouvez pratiquer confortablement au lit.
Étirement complet du corps
- Allongé sur le dos, étirez vos bras au-dessus de la tête et vos pieds dans la direction opposée.
Posture du papillon allongé (Supta Baddha Konasana)
- Pieds joints, genoux ouverts, une main sur le cœur et l'autre sur le ventre pour connecter avec la respiration.
Torsions de la colonne vertébrale
- Genoux vers la poitrine, laissez-les tomber doucement d'un côté puis de l'autre, pour une torsion douce de la colonne vertébrale.
Posture du fœtus
- Ramenez les genoux vers la poitrine et enroulez-vous, favorisant un sentiment de réconfort et de sécurité.
Peu importe la routine de yoga du matin que vous choisissez, l'important est de rester cohérent avec votre pratique. Même quelques minutes de yoga chaque matin peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être physique et mental, vous préparant à affronter la journée avec sérénité et énergie.
