La rentrée est souvent synonyme de nouveau départ, d'objectifs rénovés et de routines ajustées. Pour beaucoup, c'est le moment idéal pour intégrer ou réintégrer la pratique du yoga dans leur quotidien.
Sommaire
- Quel yoga pour la rentrée s'oriente à mes besoins ?
- Routine de reprise de yoga après une longue période
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Quel yoga pour la rentrée s'oriente à mes besoins ?
Votre choix devrait se baser sur vos objectifs personnels, votre niveau de forme physique et ce que vous cherchez à obtenir de votre pratique.
Si la relaxation et la réduction du stress sont vos priorités, le Hatha yoga ou le Yin yoga peuvent être des choix judicieux, grâce à leur rythme plus lent et leur accent sur la méditation.
Pour ceux qui souhaitent une pratique plus dynamique et physique, le Vinyasa ou l'Ashtanga offrent une série de postures exigeantes et un excellent entraînement cardio.
Pour les débutants, le Hatha yoga est souvent recommandé comme point de départ pour se familiariser avec les postures de base.
Routine de reprise de yoga après une longue période
Reprendre le yoga ou commencer votre pratique après une pause peut sembler une tâche ardue.
Intégrez le yoga à votre routine quotidienne de manière graduelle ; même 10 à 15 minutes par jour peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être.
Créez un espace dédié à votre pratique, un lieu où vous vous sentez à l'aise et sans distraction.
Chaque jour est différent, et la clé est de rester constant dans votre pratique.
Voici quelques postures de base pour vous aider à démarrer ou à reprendre votre pratique de yoga :
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Le Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana) : Cette séquence aide à réveiller la colonne vertébrale et à doucement tonifier le tronc. Alternez entre arrondir le dos en soufflant (Chat) et creuser le dos en inspirant (Vache), pour un excellent échauffement.
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La Montagne (Tadasana) : Fondamentale pour une bonne posture, cette posture vous apprend à vous tenir droit avec force et intention, enracinant fermement vos pieds dans le sol tout en étirant le reste de votre corps vers le ciel.
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Le Guerrier II (Virabhadrasana II) : Parfaite pour renforcer les jambes et ouvrir les hanches, cette posture augmente également l'endurance et la concentration.
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La Pince (Paschimottanasana) : Excellente pour étirer l'arrière des jambes et le bas du dos, cette posture encourage également une digestion saine et apaise l'esprit.
Répétez ses postures en 3 pour commencer au fur et mesure, montez par deux séries quand vous vous sentirez prêt.
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