Les règles douloureuses, ou dysménorrhée, peuvent considérablement affecter le quotidien des femmes et des jeunes adolescentes, les poussant à la recherche de solutions naturelles ou non pour apaiser leur inconfort.
C'est une réalité pour de nombreuses femmes, leur quotidien est entravé avec des crampes, de la fatigue, et parfois même de l'anxiété ou de la dépression.
Nous allons vous proposer des postures salvatrices, mais il est essentiel de comprendre les causes sous-jacentes et les conséquences des règles douloureuses pour mieux appréhender les bénéfices du yoga.
Sommaire
- Mieux comprendre les règles douloureuses
- Les causses des règles douloureuses
- Pourquoi faire du Hatha Yoga quand on a ses règles ?
- 4 postures de yoga pour soulager les règles douloureuses
Mieux comprendre les règles douloureuses
Ces douleurs sont principalement dues à la libération de prostaglandines, qui provoquent des contractions utérines pour expulser la muqueuse. Pour certaines, ces symptômes sont légers, mais pour d'autres, ils peuvent être extrêmement perturbants.
En fonction des gens, elles peuvent être accompagnées de nausée, de migraine, de fatigue, diarrhée etc.
Les causes des règles douloureuses
La dysménorrhée primaire, sans cause sous-jacente autre que la menstruation elle-même, est fréquente chez les jeunes femmes, voire adolescente et tend à s'atténuer avec l'âge ou après la grossesse.
La dysménorrhée secondaire, en revanche, peut être due à des conditions médicales comme l'endométriose, les fibromes utérins ou les infections pelviennes.
Comprendre la source des douleurs est crucial pour adopter les meilleures approches de soulagement, y compris le yoga.
Pourquoi faire du Hatha Yoga quand on a ses règles ?
Mais pourquoi opter pour le Hatha Yoga durant cette période spécifique du cycle menstruel ? Nous vous conseillons ce style car son approche est plutôt douce et méditative, elle se relève souvent salvatrices pour certaines femmes.
Les bénéfices du Hatha yoga pendant les règles douloureuse
Réduction des douleurs menstruelles : Les postures du Hatha Yoga, en particulier celles qui ciblent le bas du corps et la région pelvienne, contribue à réduire les crampes et les douleurs associées aux règles.
Vous encouragez la circulation sanguine et en détendant les muscles autour de l'utérus, le yoga permet de diminuer l'intensité des douleurs menstruelles, offrant un soulagement naturel sans recourir aux médicaments.
Apaisement du système nerveux : Les jours de règles sont continuellement accompagnés d'une sensibilité accrue et d'une tendance à la nervosité ou à l'irritabilité. Vous calmerez l'esprit et réduisez le stress grâce à des respirations profondes et conscientes.
4 postures de yoga pour soulager les règles douloureuses
Dans le cadre d'une approche naturelle pour atténuer les désagréments des règles douloureuses, le yoga propose une suite de postures douces et réconfortantes.
1. Balasana (Posture de l'enfant)
Commencer par Balasana aide à instaurer une atmosphère de détente dès le début de votre pratique. Cette posture vous enveloppe dans un cocon de tranquillité, éloignant le stress et les tensions.
En vous penchant en avant, vous massez doucement les organes abdominaux, ce qui peut aider à soulager les crampes. Le contact du front avec le sol a un effet apaisant sur le système nerveux, invitant à une profonde relaxation intérieure.
2. Janu Sirsasana (Posture de la tête au genou)
Poursuivre avec Janu Sirsasana stimule la digestion et soulage la tension dans le dos, souvent exacerbée pendant les menstruations.
Cette flexion vers l'avant ouvre doucement les hanches et étire le bas du dos, zones où la douleur et la rigidité peuvent s'accumuler.
3. Baddha Konasana (Posture du papillon)
En faisant Baddha Konasana, vous encouragez la mobilité des hanches et la flexibilité des muscles de l'aine.
Cette posture facilite également une meilleure circulation dans la zone pelvienne, ce qui peut contribuer à diminuer la sensation de lourdeur et les douleurs menstruelles.
4. Viparita Karani (Les jambes contre le mur)
Conclure avec Viparita Karani est comme mettre la touche finale à une œuvre d'art.
Cette inversion légère renverse littéralement votre perspective. Le soutien du mur permet un lâcher-prise total.
