Si vous cherchez des moyens naturels d'améliorer votre sommeil, le yoga peut être une solution efficace.
Dans cet article, nous vous présentons quelques postures de yoga et techniques de respiration qui peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et à vous réveiller chaque matin frais et reposé.
Sommaire
3 postures de yoga avant de dormir
Techniques de respiration pour favoriser le sommeil
Pranayama de la respiration en 4-7-8
Créez votre routine de yoga du soir
3 postures de yoga avant de dormir
Grâce à sa combinaison de postures spécifiques (asanas) et de techniques de respiration (pranayama), le yoga aide un état de relaxation profonde et préparer votre corps et votre esprit au repos nocturne.
Balasana (la posture de l'enfant)
Cette posture douce permet de relâcher les tensions dans le dos et les épaules. Mettez-vous à genoux, fléchissez le torse vers l'avant et reposez votre front sur le sol ou sur un coussin.
Étirez les bras devant vous ou le long du corps. Restez dans cette posture pendant quelques minutes en respirant durablement.
Viparita Karani (la posture des jambes contre le mur)
Cette posture inversée favorise la circulation sanguine et aide à calmer le système nerveux.
Allongez-vous sur le sol près d'un mur, placez vos jambes contre le mur de sorte que vos fesses soient légèrement en contact avec le mur.
Gardez les bras étendus sur les côtés, paumes vers le haut. Restez dans cette posture pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur une respiration lente et profonde.
Supta Baddha Konasana (la posture de la déesse couchée)
Cette posture ouvre les hanches et favorise la relaxation. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et laissez les genoux s'ouvrir sur les côtés.
Placez vos mains sur votre ventre ou étendez-les sur les côtés.
Restez dans cette posture pendant quelques minutes, en respirant durablement et en permettant à votre corps de se détendre complètement.
Techniques de respiration pour favoriser le sommeil
Respiration abdominale profonde
Asseyez-vous confortablement, placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine.
Inspirez lentement par le nez, en provoquant l'air gonflé par votre abdomen et ressentez votre main.
Expirez lentement par la bouche, en relâchant l'air de votre abdomen. Répétez cette respiration profonde pendant quelques minutes pour vous détendre et vous préparer au sommeil.
Nadi Shodhana Pranayama (la respiration alternée des narines)
Asseyez-vous en position confortable, utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite, inspirez-vous par la narine gauche.
Ensuite, fermez la narine gauche avec votre annulaire droit et expirez par la narine droite.
Alternez les narines pour équilibrer et calmer votre système nerveux. Pratiquez cette technique pendant quelques minutes avant de vous coucher.
Pranayama de la respiration en 4-7-8
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et détendez-vous. Inspirez-vous par le nez, comptant en mentalement jusqu'à 4.
Retenez votre souffle durant 7 secondes. Puis expirez doucement par la bouche, comptant en jusqu'à 8.
Répétez ce cycle de respiration plusieurs fois pour induire une sensation de calme et de détente avant de vous coucher.
Créez votre routine de yoga du soir
En intégrant ces postures de yoga et techniques de respiration dans votre routine du soir, vous pouvez favoriser un sommeil réparateur et profond.
N'oubliez pas d'accorder l'importance à la régularité et à la constance dans votre pratique.
Avec le temps, vous pourrez profiter d'un sommeil de meilleure qualité et vous réveiller chaque matin avec une énergie renouvelée.
