Sommaire
I. La posture de la montagne (Tadasana)
II. La posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
III. La posture de l'arbre (Vrikshasana)
V. La posture de l'enfant (Balasana)
Pour vous aider à établir une base solide pour votre pratique de yoga, nous avons sélectionné les 5 postures suivantes :
I. La posture de la montagne (Tadasana)
La posture de la montagne est considérée comme la base de toutes les postures de yoga. Elle apprend les mouvements nécessaires pour les postures debout, et enseigne également la stabilité et l'équilibre.
Exécution de la posture
1. Debout, placez les pieds ensemble, en les rapprochant autant que possible. Les talons doivent toucher et les orteils doivent être bien étalés.
2. Contractez les muscles des jambes et soulevez les rotules sans bloquer les genoux. Gardez les hanches alignées sur les pieds.
3. Allongez la colonne vertébrale en soulevant la poitrine et en étirant la tête vers le haut. Les épaules doivent être relâchées et les bras le long du corps.
4. Regardez droit devant vous et maintenez la posture pendant plusieurs respirations.
5. Pour sortir de la posture, relâchez les muscles des jambes et abaissez les bras.
Il est important de garder une respiration régulière tout au long de la posture de la montagne et d'éviter de bloquer la respiration.
Les bienfaits
La posture de la montagne est considérée comme la base de toutes les postures de yoga. Elle enseigne également la stabilité et l'équilibre. De plus, elle permet de retrouver un alignement parfait des pieds, des jambes, du bassin, du tronc et de la colonne vertébrale.
II. La posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Dans cette posture, vous vous tenez sur les mains et les pieds, formant une forme de V inversée. Les mains sont placées sur le sol devant vous, les bras tendus et les épaules d'étendues. Les pieds sont écartés de la largeur des hanches et les orteils pointent vers l'avant.
Exécution de la posture
1. Placez-vous à quatre pattes
2. Étirez vos bras vers l'avant
3. Soulevez les genoux
4. Les hanches pour former une forme de V inversée.
5. Maintenez la posture pendant plusieurs respirations.
Les bienfaits
La posture du chien tête en bas aide à renforcer les bras, les épaules, les jambes et les muscles abdominaux. Elle améliore ainsi la souplesse des jambes et du dos, soulage la fatigue et le stress, et stimule la circulation sanguine. Elle peut également aider à calmer l'esprit, améliorer la concentration et réduire l'anxiété et la dépression.
III. La posture de l'arbre (Vrikshasana)
Dans cette posture, vous vous tenez sur une jambe tandis que l'autre est pliée et posée sur la cuisse ou l'intérieur de la cuisse opposée. Les bras sont tendus vers le haut et les paumes des mains se touchent.
Exécution de la posture
1. Tenez-vous debout avec les pieds joints et la colonne vertébrale droite.
2. Pliez la jambe droite et placez la plante du pied sur la cuisse gauche, ou l'intérieur de la cuisse gauche.
3. Tenez votre équilibre et étirez les bras vers le ciel, les paumes des mains se touchant.
4. Maintenez la posture pendant plusieurs respirations profondes.
5. Répétez l'autre côté.
Les bienfaits
Elle aide à réduire la tension dans les épaules et à stimuler la circulation sanguine. Avec une pratique régulière, elle vous sera utile pour renforcer et équilibrer votre corps.
IV. La posture du guerrier II (Virabhadrasana II)
C'est une posture de yoga où vous vous tenez sur une jambe tandis que l'autre est pliée à angle droit, le pied tourné vers l'extérieur. Les bras sont étendus, l'un vers l'avant et l'autre vers l'arrière, en parallèle au sol.
Exécution de la posture
1. Tenez-vous debout avec les pieds joints, puis séparez-les de la largeur des hanches.
2. Tournez le pied droit vers l'extérieur à un angle de 90 degrés et pliez le genou droit à angle droit, en gardant le genou au-dessus de la cheville.
3. Étirez les bras, l'un vers l'avant et l'autre vers l'arrière, en parallèle au sol.
4. Tournez la tête vers la main droite.
5. Maintenez la posture pendant plusieurs respirations.
6. Répétez l'autre côté.
Les bienfaits
La posture du guerrier II peut aider à augmenter la confiance en soi et à réduire l'anxiété. Elle est idéale pour les débutants, car elle est facile à réaliser et peut être modifiée selon le niveau de pratique de chacun.
V. La posture de l'enfant (Balasana)
La posture de l'enfant est une posture de yoga qui se fait à genoux, avec les bras tendus devant vous et la tête posée sur le sol. Les fesses reposées sur les serres, les bras sont étendus devant vous et les paumes sont tournées vers le sol.
Exécution de la posture
1. Mettez-vous à genoux sur le sol, les orteils joints et les genoux écartés de la largeur des hanches.
2. Inclinez le corps vers l'avant et posez le front sur le sol.
3. Étirez les bras devant vous, les paumes tournées vers le sol, jusqu'à ce que les bras soient tendus.
4. Maintenez la posture pendant plusieurs respirations, en expirant profondément.
Les bienfaits
Elle aide à soulager le stress et la fatigue. Elle étire les muscles du dos, des épaules et des bras, et favorise la circulation sanguine et la digestion. Elle peut également aider à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété.
Elle est idéale pour les débutants, car elle est facile à réaliser et peut être utilisée comme une posture de récupération pendant une séance de yoga intense. Avec une pratique régulière, la posture de l'enfant peut aider à réduire le stress et à promouvoir la relaxation et le bien-être mental et physique.
