Vous savez sans doute qu'un sommeil de qualité est essentiel pour notre santé et notre bien-être général.
Le yoga nidra, également connu sous le nom de "yoga du sommeil", est une pratique de méditation guidée qui favorise une relaxation profonde.
Malheureusement, de nombreux facteurs peuvent perturber le sommeil, tels que le stress, l'anxiété et les habitudes de vie malsaines comme trop manger avant de dormir.
Dans cet article, nous explorerons comment le yoga peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil et vous donnerons quelques techniques de respiration que vous pouvez essayer.
Sommaire
Apprenez à gérer votre stress et votre anxiété avec le yoga nidra ?
Ajoutez à votre préparation quelques techniques de respiration.
Comment faire du yoga de sommeil une constance et une régularité ?
Apprenez à gérer votre stress et votre anxiété avec le yoga nidra
Grâce à ses postures douces et à ses techniques de respiration consciente, il aide à apaiser le système nerveux et à relâcher les tensions accumulées dans le corps.
Pour illustrer ces bienfaits, voici quelques exemples de postures de yoga nidra :
Savasana (La posture du cadavre)
Cette posture consiste à se coucher sur le dos, les bras le long du corps et les yeux fermés. Elle permet une relaxation profonde et favorise la détente totale du corps et de l'esprit.
Balasana (La posture de l'enfant)
En se mettant à genoux, en abaissant le buste et en étendant les bras vers l'avant, cette posture étire doucement le dos et apaise le mental, offrant une sensation de sécurité et de calme.
Viparita Karani (La posture des jambes contre le mur)
Paschimottanasana (La posture de la pince assise)
Supta Matsyendrasana (La torsion allongée)
Ajoutez à votre préparation quelques techniques de respiration.
Certaines techniques de respiration, comme la respiration abdominale profonde ou la respiration alternée des narines, peuvent calmer le système nerveux et favoriser la relaxation.
Respiration abdominale profonde
Comment procéder ?
Allongez-vous sur le dos ou assis.
Fermez les yeux
Posez votre main sur votre ventre et l'autre sur la poitrine.
Inspirez en comptant 5 à 10 secondes
Retenez pendant 5 à 10 secondes
Expirez tout doucement par la bouche
Enfin, quand vous aurez le cycle au bout de 5 à 10 minutes. Relevez-vous doucement.
Nadi Shodhana : La respiration alternée
Comment faire du yoga du sommeil une constance et une régularité ?
Comme pour tout changement bénéfique, la clé réside dans la consistance et la régularité. Essayez d'intégrer une pratique de yoga régulière dans votre routine du soir, même si ce n'est que pendant quelques minutes. Avec le temps, vous constaterez peut-être une amélioration de la qualité de votre sommeil.
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