Les poignées d'amour, ces accumulations de graisse autour de la taille, sont une souffrance esthétique commune pour beaucoup d'entre nous. Heureusement, le yoga, avec son approche holistique du bien-être, offre des techniques efficaces pour cibler et réduire ces zones rebelles.
Dans cet article, découvrons ensemble une série de postures de yoga spécifiquement conçues pour lutter contre les poignées d'amour, en mettant l'accent sur le renforcement et le tonus de la ceinture abdominale.
Sommaire
6 postures de yoga efficaces contre les poignées d'amour
Gainage latéral (planche) pour perdre les poignées d'amour
Une séance de yoga en 15-20 minutes pour perdre les poignées d'amour
6 postures de yoga efficaces contre les poignées d'amour
Le yoga, avec ses postures (asanas) variées, peut être un allié précieux dans la lutte contre les poignées d'amour. Certaines postures ciblent spécifiquement les muscles latéraux de l'abdomen, aidant ainsi à tonifier et à sculpter la taille. Voici quelques asanas recommandées :
1. La Planche (Phalakasana)
La posture de la planche est un exercice de gainage qui sollicite l'ensemble du corps, en mettant particulièrement l'accent sur le renforcement des abdominaux et des obliques. Elle aide à brûler les graisses et à tonifier la taille.
2. Le Triangle (Trikonasana)
Trikonasana, ou la posture du triangle, étire et ouvre les flancs, travaillant ainsi les muscles obliques. Cette posture améliore également la digestion, ce qui peut contribuer à réduire les ballonnements et affiner la silhouette.
3. La Torsion assise (Ardha Matsyendrasana)
Les torsions sont excellentes pour stimuler la digestion et tonifier les abdominaux. Ardha Matsyendrasana, en particulier, cible les obliques et aide à sculpter la taille.
4. Le Chameau (Ustrasana)
Bien qu'elle ne cible pas directement les poignées d'amour, la posture du chameau ouvre la partie frontale du corps, améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale et stimulant les organes abdominaux.
5. Le Guerrier III (Virabhadrasana III)
Cette posture exige un équilibre et une concentration profonde, engageant les muscles du tronc pour maintenir la stabilité. Elle renforce et tonifie les abdominaux ainsi que les obliques.
6. La posture du bateau (Navasana)
Navasana est particulièrement efficace pour renforcer les abdominaux profonds. Tenir cette posture stimule les métabolismes et aide à brûler les graisses localisées au niveau de la taille.
Gainage latéral (planche - Vasisthasana) pour perdre les poignées d'amour
Le gainage latéral, une variation de la planche, est particulièrement efficace pour cibler les poignées d'amour. Cette posture renforce les muscles latéraux de l'abdomen et aide à sculpter la taille.
Position de départ
- Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur l'avant-bras, le coude aligné sous l'épaule. Superposez vos pieds ou placez le pied du dessus pour plus de stabilité.
Exécution
- Soulevez votre bassin du sol pour former une ligne droite avec votre corps, de la tête aux pieds. Maintenez la position en contractant les abdominaux et en respirant profondément.
Durée
- Tenez la posture pendant 30 à 60 secondes de chaque côté en commençant en tant que débutant.
Améliorer votre posture, votre flexibilité et votre bien-être global. rappelez-vous que la clé pour des résultats visibles réside dans la régularité et la patience. Avec le temps, ces postures vous aident à sculpter une silhouette plus tonique et harmonieuse.
